参考答案

（1）.以运动强健骨骼，可增加骨骼的矿物质含量。
（2）.从饮食中摄取足够的钙质。
（3）.熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
（4）.服用钙质补充物，可将钙质补充物置一锭于醋中，若裂成数块，则较易溶于胃里，若无，应更换其它品牌。
（5）.摄取足够的维他命D，以帮助吸收钙质。
（6）.节制使用酒精。
（7）.戒烟。
（8）.限制咖啡因用量。
（9）.不要吃太多的肉，以免蛋白质促使钙质排出，而导致钙质流失。
（10）.减少盐量，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。
（11）.注意磷酸的摄取量，理想的摄取量钙质与磷酸应是1：1，因钙质较不易被吸收，所以应增加钙质的吸收量。
（12）.有骨骼疾病的家族病历、白种人、肤色白皙、骨架较小、体脂肪较少、四十岁以上、已切除卵巢、未生过小　孩、停经期提早来、对乳品过敏的人较容易得到骨质疏松症。